7 bài tập hiệu quả giúp đùi săn chắc và thon gọn chỉ trong 15 phút tại nhà

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để các chị em diện quần short và váy ngắn, nhưng nhiều người vẫn e ngại vì vùng đùi chưa thon thả. Hãy bắt đầu tập luyện để có vóc dáng gọn gàng hơn. Dưới đây là 7 động tác đơn giản tại nhà giúp săn chắc vùng đùi.

Động tác 1: Nằm nghiêng nâng cao đầu gối

Nằm nghiêng trên thảm, nâng đầu gối trái lên 45 độ rồi hạ xuống, co đùi chân trái tạo góc 80 độ so với lưng. Lặp lại 20 lần, sau đó đổi bên. Bài tập này giúp thon gọn đùi và bắp chân.

Động tác 2: Nằm nghiêng đẩy chân

Đặt khuỷu tay dưới đầu, chống tay kia xuống đất, chân hơi khuỵu. Nhấc chân trái lên phía trước rồi hạ xuống. Lặp lại 20 lần, sau đó đổi bên. Động tác này giúp giảm mỡ đùi và tác động vào cơ bắp chân.

Động tác 3: Nằm nghiêng nâng chân

Nằm nghiêng, một tay đỡ đầu, một tay chống đất, chân duỗi thẳng. Nâng chân trái lên 80 độ rồi hạ xuống, lặp lại 20 lần rồi đổi bên. Có thể thực hiện khi xem TV, đọc sách hay dùng điện thoại.

Động tác 4: Nằm nghiêng co chân

Nằm nghiêng, hai chân hơi co ở đầu gối. Đá chân trái ra sau rồi đưa về vị trí ban đầu, lặp lại 20 lần rồi đổi bên.

Động tác 5: Gập chân

Nằm ngửa, tay chạm tai, chân chống đất, một chân bắt chéo qua đầu gối chân kia. Sử dụng lực cơ eo và hông để co chân và đầu, khuỷu tay chạm đầu gối, lặp lại 20 lần rồi đổi bên.

Động tác 6: Gập bụng

Nằm ngửa, hai chân chống sàn, tay qua đầu. Co bụng, nâng chân trái, hai tay vòng xuống chạm vào chân trái.

Sau khi thực hiện 40 lần động tác với chân, bạn trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Động tác này tác động lên đùi và eo, giúp cơ thể thon thả. Để kết thúc bài tập, bạn ngồi duỗi hông để thư giãn cơ hông và đùi: ngồi thẳng lưng, chân trái thẳng, chân phải co lên vòng qua chân trái, tay trái thẳng chạm vào đầu gối chân phải, tay phải chống phía sau. Giữ tư thế 15 giây rồi đổi bên.

Source: https://afamily.vn/7-dong-tac-giup-dui-san-chac-thon-tha-chi-mat-15-phut-tap-tai-nha-20230410165126002.chn